Программа Суровецкого Для Жима Лежа

Система «Гусеница» Суровецкий Аскольд Евгеньевич Система «Гусеница» Эту систему можно применять в различных случаях - Когда нет перетренированности, но застой в продвижении - Когда хочется прогрессировать, но без частого выхода на околомаксимальные веса - Когда хочется отойти от тяжелых систем, но не потерять результата На трицепсы традиционно: брусья, блок, французский жим (если не болят локти). На плечи: разводки, подъемы рук вперед. И общее: пулловер. Конечно, не все сразу в одной тренировке, а распределять. 18 тренировок, три раза в неделю.

• Программа Для Установки Драйверов
• Программа Для Скачивания
• Программа Для Рисования

После разминочных подходов выполняются следующие подходы (вес в%, первая цифра – подходы, вторая – повторы): № трен. 95 93 91 89 87 83 81 79 77 75 1 5/6 2 5/2 3 6 4/6 4 2 4/2 5 6 6 3/6 6 2 2 3/2 7 6 6 6 2/6 8 2 2 2 2/2 9 6 6 6 6 6 10 2 2 2 2 2 11 6 6 6 2/6 12 2 2 2 2/2 13 6 6 3/6 14 2 2 3/2 15 6 4/6 16 2 4/2 17 5/6 18 5/2 После этого: 19) 36/10, 54/8, 68/6, 76/3 х 4. И тренировка 20) Проходка. В разминке использовать типовую схему (я о ней уже упоминал): 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3, 92%/2. То есть, если основной подход идет, например, на 87%, то разминочные будут такие: 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3.

Больше чем просто калькулятор, вычисляющий ваш максимум в таком известном упражнении как жим штанги лежа. Это удобный инструмент который поможет вам строить ваши тренировки по жиму и постоянно прогрессировать в этом движении. Два калькулятора максимума, один для жима лежа. Шестинедельная программа. Груди мы выполняем 5 подходов жима лежа по 5. Ну вот и пошла третья неделя жима по Суровецкому. Болит все, локти, плечи, шея, спина. Страница 1 из 13 - Система Суровецкого - опубликовано в Статьи, техника, методики по пауэрлифтингу: Система для троеборья заслуженного тренера России Аскольда Евгеньевичаи Суровецкого:(составлено по материалам форума пауэрлифтинг.ру)Примечания Аскольда.

Можно так сказать: делать все разминочные подходы, которые идут до основного веса. Изменения в весе идут через 2%. Но проще – берется через 2,5 кг. Все равно ведь приходится округлять расчетный вес. Видно по-моему сразу, что система цельная. Укоротить ее можно только если выполнять не 5 подходов, а 4.

Тогда с проходкой получится 16 тренировок. Дожимов в этой системе делать не надо. Она – отдых от дожимов и маек. В ней вы получите достаточно нагрузки. Ведь она на этом не кончается. Если вы успешно дошли до результата: 83%/5 х 6 и 95%/5 х 2, то «гусеница» снова начинает вытягиваться: 1).

85%/6, 83%/4 х 6, 2). 97%/2, 95%/4 х 2 и так далее. Так что вам мало не покажется потом.

И где-то продвижение остановится. Аскольд Евгениевич нужна ли в гусенице подсобка, если да то какая? Примерно можно так: Когда по 6 повторений, то лучше делать на широчайшие спины (тяжелая нагрузка), грудь и передние дельты (легкая нагрузка).

Когда по 2 повторения, то еще добавить трицепсы (легко), заднюю дельту и бицепсы (тяжело). Правильно ли я понял, что веса идут от больших к меньшим? В «Гусенице» – да. Аскольд Евгеньевич, в гусенице выход на максимум (проходку) Вы рекомендуете через 4 дня (по циклу) после 95% 5х2. При подготовке на соревнования те же рекомендации (через день после тяжелой – легкая и через день после легкой – соревнований)? Отдыхать перед соревнованиями не меньше трех дней.

Но это тоже индивидуально. А если не делать проходку, а добавить к максимальному +5кг и идти дальше, пока есть настрой на работу?

Тем более почувствовал, что могу поднимать больше. А в этом случае и не надо ничего пересчитывать.

Если пришел к концу системы (5х2 и 5х6), чувствуешь хорошо, то можно продолжать с этими весами снова растягивать «хвост». Возник вопрос по поводу «растягивания» гусеницы: у меня веса, которые жать на два раза, идут довольно легко, явно есть еще запас, чтобы добавить. А вот те, которые на шесть раз, явно уже на пределе. Как лучше поступить: сделать проходку и начать заново, или можно большие веса далее растягивать как вы советовали, а малые оставить как есть или растягивать, но делать не по 6, а по 5 повторов? Предлагаю такое: то, что х 2 – продолжать продвижение, а то, что х 6 – остваться на одном весе, только первый подход делать пробный больше. Аскольд Евгеньевич по «Гусенице», если на тренировке не пошло хотя бы одно повторение, то повторяю тренировку до достижения результата.

Может снизить по процентику если не идет, или медленно но верно идти вперед повторяя тренировки? Уж больно программа подходит для меня, менять на другую не хочется Лучше повторять. Как будет выглядеть «Гусеница» на 5и1 повтор? Правильно, и такую «гусеницу» можно делать. Добавьте везде по 4%. Три недели проходил тренировку №12 по гусенице. Но за счет того, что снизил подсобку (экспериментировал).

Русификатор (текст) Saints Row 4 от ZoG Forum Team (1.2 от 30.04.16) Русификаторы. Размер: 2.88 Мб| Добавлен: 30 апреля 2016| Комментариев: 52| Понравилось: 12. 14966 Русификатор м от ZOG версия 1.12 (переведены все DLC) Русификаторы. Размер: 5.44 Мб| Добавлен: 8 февраля 2015. Русификаторы. Всем доброго времени суток! Как вы знаете,Бука переведет Saints Row 4 премерно в начале сентября.Как видите,перевод долго ждать придется. Русификатор НЕ ПОЛНЫЙ! Автор: BlagiyS2011. Здравствуйте, вероятно не всем по вкусу слушать иностранный язык в игре или же читать его в меню. Вот именно для тех кто этому противиться, мы предлагаем скачать Русификатор для Saints Row 4, с помощью которого ваша игра станет понятной, более интересной и открытой для игрока.

Программа Для Установки Драйверов

Аскольд Евгеньевич может дальше вообще подсобку убрать (типа дожимов, срывов, пауз)? В «Гусенице» нет дожимов и пауз. Вы сами что ли добавляете? Это неразумно. Поймите правильно: дожимы, жимы с паузой и прочие варианты жима – это не подсобка!

Это продолжение жима. Это увеличение жимовой нагрузки. Это искажение взятой системы. Если в системе этого нет, то и не надо делать. В гусенице – куда поставить жим в майке и с какой частотой В «гусенице» майка не предусматривается. Можно включать раз в неделю после жимов 5х2.

Инструкция по настройке freeproxy на руском. Далее, настройка, как на изображении ниже: Тип WAN соединения: PPPoE/Россия PPPoE Имя пользователя: oelogin (имя пользователя вы можете взять либо из личного кабинета -, либо из договора с компанией Марк ) Пароль, Подтверждение пароля: вводится пароль от вашего интернет логина (пароль вы можете взять в договоре, либо сменить его в личном кабинете) Вторичное подключение: Отключить Режим WAN подключения: Подключить автоматически После внесения необходимых настроек, нажимаем на кнопку Сохранить.

Аскольд Евгеньевич, работаю сейчас по гусенице и заметил что если делаю перерыв между тренировками больше чем 2 дня, например пробовал увеличить отдых до 4 дней, так как думал, что стоит еще отдохнуть, и так вот работа была «ватной» не было той рабочей плотности как при 3 жимах в неделю. ВОПРОС: как Вы считаете это артефакт или есть объективные причины? Это подтверждает, что оптимальный естественный для организма тренировочный режим – нагрузки через 1-2 дня отдыха, но не больше. Иначе возникает обратный процесс – расслабление. Можно сказать, что бывает перетренированность, а бывает и переотдых. То есть все должно хорошо сочетаться для улучшения своих силовых показателей.

Имеется ввиду, конечно, нормальное состояние организма, без создания ему каких-либо специальных условий. Ссылки для лучшей индексации поисковиками.

Программа Для Скачивания

Данная программа рассчитана на увеличение силы. Такая тренировка повысит не только результативность в других упражнениях на грудь, но и позволит прибавить мышечной массы грудным мышцам. Эта программа рекомендована атлетам, испытывающим «застой» в жиме лежа, а также тем, кто никогда не тренировал грудь целенаправленно, практикую. Фильм калина красная шукшина. Жим лежа: тренируем силу Суть программы такова, что на каждой тренировке груди мы выполняем 5 подходов жима лежа по 5 повторений в каждом. Всего за неделю будут две «грудные» тренировки, с перерывом в 3-4 дня.

Общая продолжительность программы – 6 недель. День Упражнение Интенсивность (% от 5РМ) Повторы Подходы 1 Жим лежа 60% 5 1 70% 5 1 80% 5 1 90% 5 1 100% 5 1 2 Жим лежа 60% 5 1 70% 5 1 80% 5 1 90% 5 1 102,5% 3 1 Совет! В качестве добивочного упражнения для груди используйте. От подхода к подходу рабочий вес увеличивается на 10%. К примеру, если вы жмете 100 кг на 5 раз, то рабочие подходы будут выглядеть следующим образом:.

1 сет – 5 повторов с весом 60 кг;. 2 сет – 5 повторов с весом 70 кг;. 3 сет – 5 повторов с весом 80 кг;. 4 сет – 5 повторов с весом 90 кг;.

5 сет – 5 повторов с весом 100 кг. При этом последний пятый подход станет для вас отправной точкой для второй тренировки. То есть, на следующей вам предстоит увеличить свой рабочий вес в пятом подходе на 2,5% (то есть до 102,5 кг), однако выполнить с ним только 3 повтора. На третьей тренировке ваш рабочий вес в последнем подходе будет также равняться 102,5, но выполнить вы должны будете уже 5 повторений.

Кроме того, от данного веса следует во всех остальных подходах жима. На четвертой тренировке рабочий вес в пятом подходе вновь увеличивается на 2,5% (до 105 кг) и вы вновь выполняете 3 повтора. Таким образом, программа выполняется на протяжении 6-ти недель, после которых ваш рабочий вес в жиме лежа должен равняться 115 кг, что на 15% больше от вашего исходного (с которого вы начинали данную программу). После 6-ти недель выполнения данной программы вы можете приступить к вашей обычной программе на грудь. Вы сразу почувствуете достигнутый прогресс, поскольку рабочие веса в других упражнениях также окажутся выше ваших привычных.

Программа Для Рисования

Материалы по теме:.